Pro noční kojení je klíčové, aby se dítě nevzbudilo příliš a dokázalo po nakojení snadno pokračovat ve spánku. Zásadní roli hraje intenzita osvětlení v místnosti, která by měla být co nejnižší, ale zároveň dostatečná, abys bezpečně viděla na dítě i na vlastní pohyb. Ideální je tlumené světlo, které neoslní tvé oči ani oči miminka. Vyhni se proto zapínání stropního světla nebo ostrých reflektorů. Můžeš použít malou lampičku s teplým světlem, která svítí pouze na jedno místo, nebo světlo umístěné tak, aby nesměřovalo přímo do postýlky. Důležité je, aby se tvé oči po probuzení nemusely přizpůsobovat velkému kontrastu. Pokud máš možnost, zvol lampičku se stupňovitou regulací jasu, která ti umožní nastavit intenzitu osvětlení přesně podle potřeby. Pamatuj, že i malé množství modrého světla může narušit tvorbu spánkového hormonu melatoninu, a to jak u tebe, tak u dítěte.

Praktickým řešením je mít u postýlky připravené slabé světlo, které můžeš zapnout jedním dotykem, aniž bys musela vstávat. Vhodná je například nabíjecí přenosná lampička s červeným nebo oranžovým světlem, které je pro noční vidění šetrnější než bílé. Umísti ji tak, aby osvětlovala prostor pro přebalení nebo krmení, ale ne přímo obličej dítěte. Během kojení se snaž udržet intenzitu osvětlení na minimu – stačí, když rozeznáš obrysy. Pokud potřebuješ dítě po kojení přebalit, použij co nejmenší světelný zdroj a snaž se s ním nesvítit do očí. tuning-test.cz skončení kojení světlo úplně zhasni nebo nech jen velmi slabé noční světlo, které neruší spánek. Některé děti jsou citlivější a jakýkoli jasnější zdroj je může probudit natolik, že už neusnou. Proto je lepší mít jednu slabou lampičku po ruce než složitě hledat vypínač.

Zvaž také, že tvá vlastní potřeba vidět by neměla převážit nad potřebou klidného spánku dítěte. Pokud musíš kvůli kojení vstávat častěji, snaž se místnost co nejméně měnit. Pomůže, když si předem připravíš vše potřebné – vodu, plenu, případně odsávačku – abys nemusela zbytečně rozsvěcet. Intenzita osvětlení by měla být konstantní a předvídatelná, aby si dítě zvyklo, že noc je pro spánek. Vyhni se také obrazovkám telefonů a tabletů, které vydávají modré světlo. Pokud už musíš na telefonu něco řešit, nastav si noční režim a jas na minimum. Dodržováním těchto zásad podpoříš přirozený spánkový rytmus dítěte i svůj vlastní a noční kojení se stane klidnějším a méně rušivým pro celou domácnost.